Erstes SUP: Vollständige Anleitung für den Einstieg

Um mit SUP zu beginnen, wählen Sie einen ruhigen Tag, ruhiges Wasser, wenig Wind und ein Gebiet, von dem Sie problemlos zurückkehren können. Beim ersten Ausflug geht es nicht darum, Kilometer zurückzulegen: Es geht darum, das Board zu verstehen, das Gleichgewicht zu finden, das Paddeln zu lernen und stressfrei zurückzukehren.

Der sicherste Weg, das erste Erlebnis zu ruinieren, besteht darin, den Wind, die Entfernung vom Ufer und die Vorbereitung der Ausrüstung zu unterschätzen. Der beste Einstieg ist einfach: einfache Bedingungen, kontrollierte Ausrüstung, realistisches Ziel.

Vor dem Betreten des Wassers

Bereiten Sie alles an Land vor, ohne sich zu beeilen. Pumpen Sie das Board auf den vom Hersteller angegebenen Druck auf, montieren Sie die Flosse, stellen Sie das Paddel ein, überprüfen Sie die Leine und legen Sie den genauen Wiedereintrittspunkt fest. Wenn Sie noch das Board auswählen müssen, beginnen Sie mit Wie wählt man ein aufblasbares SUP aus. Wenn Sie etwas nicht überzeugt, improvisieren Sie nicht im Wasser.

• Überprüfen Sie Wind und Wetter.
• Überprüfen Sie, ob das Board richtig aufgeblasen ist.
• Überprüfen Sie, ob die Flosse sicher befestigt ist.
• Stellen Sie Ihr Paddel ein, bevor Sie losfahren.
• Bringen Sie bei Bedarf Wasser, Sonnencreme und ein geschütztes Telefon mit.
• Gehen Sie nicht alleine raus, wenn Sie neu in dieser Erfahrung sind.

Wohin soll Ihre erste Fahrt gehen?

Der ideale Ort ist ein ruhiges Gewässer mit einfachem Einstieg, wenig Strömung, wenig Bootsverkehr und der Möglichkeit, sofort zurückzukehren. Ein geschützter See oder eine sehr ruhige Bucht ist oft besser geeignet als ein windgepeitschter Strand. Lesen Sie vor dem Ausgehen auch SUP-Sicherheit: Grundregeln vor dem Ausgehen.

Vermeiden Sie raue See, ablandige Winde, Flüsse mit Strömungen, Hafengebiete, stark befahrene Kanäle und Orte, an denen Sie mit dem Meeresboden oder den örtlichen Regeln nicht vertraut sind.

Wie komme ich auf das SUP?

Zum ersten Mal ist es am besten, auf die Knie zu gehen. Platzieren Sie das Board so tief im Wasser, dass Ihre Flosse nicht den Grund berührt, aber nah genug am Ufer, dass Sie sich sicher fühlen können. Platzieren Sie Ihre Knie an den Seiten des mittleren Griffs: Dies ist eine nützliche Referenz, um im stabilsten Bereich des Boards zu bleiben.

Wenn Sie sich stabil fühlen, beginnen Sie mit dem Paddeln auf den Knien. Versuchen Sie erst dann, einen Fuß nach dem anderen aufzustehen und den Blick nach vorne und nicht auf Ihre Füße zu richten.

Wie man aufsteht

1. Knieend in der Mitte des Tisches.
2. Stellen Sie das Paddel stabil vor sich auf.
3. Bringen Sie einen Fuß dorthin, wo früher ein Knie war.
4. Bringen Sie den anderen Fuß parallel und hüftbreit auseinander.
5. Stehen Sie langsam auf, mit weichen Knien und entspanntem Rücken.
6. Schauen Sie nach vorne, nicht auf die Spitze des Bretts.

Wenn du fällst, ist das kein Misserfolg. Es ist Teil des Lernens. Wichtig ist, weit vom Brett wegzufallen und ruhig wieder aufzustehen.

Das grundlegende Paddeln

Das Paddel sollte nicht nur mit den Armen verwendet werden. Die Bewegung beginnt am Körper: Arme, Schultern, Rumpf und Beine arbeiten zusammen. Führen Sie die Schaufel vor sich ins Wasser ein, ziehen Sie sie etwa auf Fußhöhe hoch und ziehen Sie sie dann wieder heraus. Wenn Sie sich immer wieder zu stark zurückziehen, verschwenden Sie Energie und führen dazu, dass sich das Board dreht.

Um geradeaus zu fahren, wechseln Sie die Seiten. Wenn sich das Board zu stark dreht, überprüfen Sie die Position der Füße, die Tiefe des Paddels und die Richtung Ihres Blicks.

Balance: die häufigsten Fehler

• Schauen Sie auf Ihre Füße statt auf den Horizont.
• Halten Sie Ihre Beine steif.
• Zu weit vorne oder zu weit hinten auf dem Brett stehen.
• Bewegen Sie sich abrupt.
• Ausgehen bei Wind, der nicht für Ihr Niveau geeignet ist.

Wie lange sollte der erste Ausflug dauern?

Ein kurzer und positiver erster Ausflug ist besser als ein langer und ermüdender Ausflug. Schon 20–40 Minuten können ausreichen, um das Gleichgewicht, das Paddeln, das Wenden und das Zurückkehren zu verstehen. Hören Sie auf, bevor Sie müde werden: Müdigkeit verschlechtert das Gleichgewicht und die Klarheit. Wenn Sie sich instabil fühlen, erfahren Sie mehr darüber, was ein SUP wirklich stabil macht.

Was man anziehen sollte

Das hängt von der Jahreszeit, der Wassertemperatur und der Entfernung vom Ufer ab. Im Sommer genügen vielleicht leichte Kleidung, Sonnencreme und ein Hut, doch in kaltem Wasser muss man deutlich vorsichtiger sein. Insbesondere bei Anfängern, Kindern und Ausflügen weit weg vom Ufer muss die Schwimmweste bzw. Schwimmhilfe ernsthaft geprüft werden.

Wann soll verschoben werden?

Verschieben Sie den Ausflug, wenn starker Wind weht, sich das Wetter ändert, Sie nicht wissen, wie Sie gegen den Wind zurückkehren sollen, wenn Sie alleine sind, wenn Sie Zweifel an der Beschaffenheit des Boards haben oder wenn Sie den Ort nicht kennen. SUP muss eine angenehme Aktivität bleiben, kein Test des Stolzes.

FAQ

Wie lange dauert es, SUP zu lernen?

Viele Menschen können bei ihrem ersten Ausflug unter einfachen Bedingungen aufrecht stehen, aber zu lernen, gut zu paddeln und mit Wind, Kurven und Rückkehr umzugehen, erfordert Übung.

Ist es besser, auf den Knien oder im Stehen zu beginnen?

Auf deinen Knien. Es ermöglicht Ihnen, das Board zu verstehen, sich vom Einstiegspunkt zu entfernen und Selbstvertrauen zu gewinnen, bevor Sie aufstehen.

Müssen Sie schwimmen können?

Ja. SUP wird im Wasser praktiziert und Stürze sind möglich. Wer nicht schwimmen kann, sollte nicht ohne qualifizierte Aufsicht und entsprechende Ausrüstung hinausgehen.

Ist die Leine immer notwendig?

Die Leine ist ein wichtiges Accessoire, aber Art und Verwendung hängen von der Umgebung ab. Im Meer und See spielt es eine andere Rolle als in Gewässern mit Strömungen oder Hindernissen. Es muss nach Kriterien ausgewählt werden.

Kann ich alleine anfangen?

Besser nicht. Für den ersten Ausflug ist es sinnvoller, mit jemandem zusammen zu sein, einen kontrollierten Ort zu wählen oder sich von einer Schule begleiten zu lassen.